SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 4a.Pompki wąski CCx17, CCx12 [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-20 21:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 8SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 70x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 11:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 3a.Dipsy na maszynie 80x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 15x10 4a.Pompki wąski CCx25, [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-17 05:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - prośba o korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - czy lepej ze sztangielki?12/10/8/8 progres sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę 12/10/8 hantle - rozpiętki w siadzie na maszynie - a może lepiej rozpiętki na ławce? 12/12/12 rozpietki na płaskiej biceps - uginanie ramion ze sztabgielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2007-10-02 20:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wątpliwości do wyjaśnienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zamienilem sztange na hantle- tylko 1 cwiczenie robie sztanga :)po kilku miesiacach od zamiany widac znaczna poprawe srodka klatki i grubosci. hmm troszke zle sie wyrazilem o tych ostatnich dwoch. po prostu kiedy robie te dwa ostatnie jestem tak spompowany ze juz nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2009-09-06 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chodzi mi o to, że hantlami na skosie dolnym jest pełniejszy zakres ruchu niż sztangą. Dochodzi jeszcze kwestia bezpieczeństwa. na skosie dolnym robi się hantle raczej Poczekaj.Chodzi mi o ławkę głową w dół,to to samo co skos dolny?Bo są dwie nazwy ale to chyba to samo? tak, skos dolny i wyciskanie głową w dół to to samo ;-) jest jeszcze nazwa [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 21:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym treningiem ???? :[

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hie hie, a moze to przez to, ze ma do dyspozycji tylko hantle... jest mega wyciskaczem hantlami , a sztanga kwiczy. Ja tam aktualnie tyle daje rade i sie ani nie wstydze, ani nie chwale. Za godzinke pykam na siłke i mam w planie plaska walnac sztanga a skos hantlami. Bedzie git.. hehe

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2005-09-12 13:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojac 4x 10 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 10/10 trzecie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 drugie Tu dołóz nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2 wykroki 12/10/8 3 prostowanie na maszynie 12/10/8 4 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch trzy razy w tyg i streching ,do tego dieta i jest git

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2007-07-30 19:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i bok wyciskanie sztangi stojac z klatki piers. 3x wznosy hantli bokiem 3x tric.: francuz lezac sztanga 2-3x francuz jednorącz siedzac hantlą 2x brzuch spiecia tulowia 3x spiecia skosne 3x lydki wspiecia na palce stojac 2x wspiecia siedzac 2x uda przysiad 3-4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-06-19 23:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 jak dasz radę to zamień na podciąganie na drążku szrugsy ze sztanga z tylu 15-12-10 musisz zadbać również o dolny grzbiet więc dołóż coś Śr. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2008-08-17 14:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps, masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : póki co to masa. Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio przerabiany plan: plan na mase. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2011-08-18 16:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan cos do poprawy ?!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie 5x8-10 3.Coś na biceps 5x15 Sr. 1.Unoszenie z opadu 5x10 2.Wycisk płasko/skos 5x10 3.czachołamacze 5x15 Pt. 1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15 Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-04-04 09:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    taki plan by się nadał ? Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8 OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-05-08 14:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    taki plan by się nadał ? Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8 OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-05-08 20:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogło by być tak ? Pon PUSH  Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8  OHP 4x8-12 Wycisk wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-05-09 19:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-06-04 14:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 3 serie robocze kolejny trening udowadnia mi że większy [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    No upał zelżał i od razu łatwiej wytrzymac. Dzisiaj pierwszy dzień treningu nowym planem poszło fajnie ale nie wiem czy nie za dużo tych serii bo biceps i triceps już na strasznym zmęczeniu robiłem. I zastanawiam się co trzeba zrobić żeby mój blog był zaznaczony na pomarańczowo w dziale tak jak inne? Trening - góra1: -WL 15x30kg - 12x35kg - [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 20:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Qitr, Byle do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan fbw którym będę działał pewnie jakieś 6-8 tygodni i licze że wreszcie zanotuje jakiś progres siłowy i masowy: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 21:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2012-10-12 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)